Gebelikte Tüketimi Önemli 7 Besin

Annelerin bir çoğu gebelikte yemesi gerekenlerle ilgili telaşlı olabiliyor. Bebeğin sağlıklı gelişimi için beslenme, özellikle kaliteli beslenmek çok önemli 🙂

Bu yazımızda ‘Gebelikte Tüketmeniz Gereken 7 Besini’ sizin için derledik.

1- CEVİZ

• Ceviz lif, E vitamini, magnezyum, potasyum, çinko ve bakır içerir.
• İçeriğindeki yağ asitleriyle gebe anne sağlığını korurken, bebeğin büyüme ve gelişimine de katkı sağlar.
• Gebe anne diyetinde günde minimum bir avuç içi kadar beslenmemizde olmalı. 

2-KEFİR

• Kefir gebelikte tüketmeniz gereken 7 besin arasındadır.
• Kefir, süt, yoğurt, peynir iyi birer kalsiyum kaynağıdır.
• Bunun yanı sıra içerdiği diğer mineraller, makro besinlerinin dağılımı ve probiyotik olması nedeniyle bağırsak florasına yararlı olur.

3-YUMURTA

• Yumurta kolin ve folik asit bakımından zengindir, bu da bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemlidir.
• Yumurta gebelik boyunca günde minimum 1 kere tüketilmesi önerilmektedir.

4-YAĞSIZ KIRMIZI ET

• Yağsız kırmızı et iyi bir protein kaynağıdır.
• Gebelik süresince de protein alımı bebeğin gelişimi için önemlidir.
• B-12 vitamini gibi önemli vitamin ve mineralleri de içerir.
• Gebe anne diyetinde tüketilmesi gereken bir besindir.

5-AVOKADO

• Yağ kaynağı olan bir meyvedir.
• Lif, E, B, K ve C vitamininden, aynı zamanda potasyum, bakır bakımından zengindir.
• Birçok farklı versiyonunu beslenmeye gebelik döneminde ekleyebilirsiniz.

6-BALIK

• Balık da yine gebelikte yemeniz gereken 7 besin arasındadır.
• Omega 3 açısından oldukça faydalı bir besindir.
• Ancak dip balıkları bu gebe anne diyetinde içeriğindeki yüksek civa sebebiyle tüketimemelidir. 

7-BROKOLİ

• Brokoli içerdiği C vitamini, mineraller ve lif sayesinde hem demir emilimine katkı sağlar hem de bağışıklığı desteklemekte rol oynar.
• Gebe annenin beslenmesinde olmalıdır.

Gebelik döneminde bu besinler nasıl yer almalı?

Sevgili anne, bu süreci keyifli geçir! Eğer bir desteğe ihtiyaç duyarsan sana gebelikte beslenme programlarımızla destek olmaya hazırız! Bilgi almak için linke tıklayabilirsin. https://diyetisyendilayakyol.com/gebelik-doneminde-saglikli-beslenme-danismanligi/

• Kronik bir rahatsızlığın yoksa beslenmene diyetisyenin kontrolünde bu besinleri ekle.
• Yeterli ve dengeli bir beslenme planı oluştur.
• Öğünlerini çeşitli tutmaya özen göster.
• Renkli beslen!